|
Thông tin chi tiết về khóa học Bơi Bướm tham khảo ? TẠI ĐÂY!!!
Buổi 1
| Nội dung | Thời gian |
Phương pháp tổ chức
|
|
| I. Phần mở đầu | -Giáo viên giới thiệu chung về khóa học | 5 phút | |
| -Giáo viên phổ biến nội dung của buổi học | 5 phút | ||
| II.Phần chính | 1.Tập động tác uốn sóng trên cạn | 10 phút | -Nằm nổi
– Uốn sóng thân, đầu dẫn dắt +Trong tư thế dọc thân +Trong tư thế tay duỗi thẳng về trước -Đập chân xuống, gối gập. Đập lên chân thẳng(không gồng cứng) – Kết thúc chu kỳ và lặp lại 3 đến 4 nhịp *Sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ: chân vịt *Tốc độ đập xuống nhanh gấp 2 lần tốc độ nâng lên |
| 2.Động tác Chân dolphin (uốn sóng)
-Tiêu chuẩn: +Chân đập cùng lúc +Không gập gối quá nhiều |
20 phút | ||
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | – HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 2
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học | 5 phút | |
| II.Phần chính | 1.Ôn lại động tác Chân dolphin (uốn sóng) | 40 phút | -Tập cho thuần thục |
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 3
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học
-Ôn bài cũ |
10 phút | |
| II.Phần chính | 1.Tập động tác tay trên cạn
– Đứng khom người, chân trước chân sau |
15 phút | 2 tay duỗi thẳng phía trưóc
-Vào nước: bằng đầu ngón tay -Kéo nước: giống động tác Tay Sải nhưng kéo 2 tay cùng lúc -Nhấc tay: cánh tay nâng hoàn toàn khỏi mặt nước -Tay vung về trước theo hình vòng cung, trả lại tư thế ban đầu |
| 2. Tập động tác tay dưới nước | 35 phút | Phối hợp với động tác chân – không thở:
-Lướt sau lần đập chân thứ nhất -Quạt tay sau lần đập chân thứ hai -Lặp lại các giai đoạn *Có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Chân vịt |
|
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 4
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học | 5 phút | |
| II.Phần chính | 1.Ôn lại động tác phối hợp tay chân – không thở | 40 phút | -Tập cho thuần thục |
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 5
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học
-Ôn bài cũ |
10 phút | |
| II.Phần chính
|
1.Phối hợp thở – Bài tập 1 | 20 phút | Thở như bơi ếch:
-Bơi với 1 tay -Bơi cả 2 tay |
| 2. Phối hợp Hoàn chỉnh | 20 phút | “2 chân 1 phối hợp”: 2 chân bướm cho mỗi chu kỳ tay
-Lần đập thứ 1: khi tay vào nước và bắt đầu tỳ nước -Lần đập thứ 2: giai đoạn kết thúc của đẩy nước *Nhịp điệu động tác: “Đập – đập – vung” |
|
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Các buổi tiếp theo
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học | 5 phút | |
| II.Phần chính | 1.Luyện tập phối hợp hoàn chỉnh
2.Chỉnh sửa kỹ thuật 3.Tăng dần cự ly |
20 phút | -Tập cho thuần thục
-Học viên: Bơi -HLV: quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật |
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Thông tin chi tiết về khóa học Bơi Bướm tham khảo ? TẠI ĐÂY!!!
Các bạn mắc quá nhiều lỗi khi bơi?
Bơi không đẹp và không có hiệu quả?
Nguyên nhân do các bạn đang bơi không đúng kỹ thuật
