| ◻️ Khóa học bơi bơi ngửa nâng cao 1 tại Trung tâm sẽ dạy “kiểu bơi nâng cao – Bơi ngửa” và những kỹ năng phụ trợ (đứng nước, lướt nước . . . )
◻️ Chương trình học theo mô hình kèm riêng “ 1 thầy 1 trò” mang lại cho bạn sự tương tác cao với HLV và tiếp thu kiến thức một cách tối đa. Giáo án được thiết kế riêng cho mỗi HV ◻️ Phương pháp giảng dạy tích cực: dạy theo tình huống, dạy cách giải quyết vấn đề, định hướng các hành động . . . |
Thông tin chi tiết về khóa học tham khảo TẠI ĐÂY!!!
Một số ảnh về khóa học bơi ngửa tại Trung tâm:
Buổi 1
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Giáo viên giới thiệu chung về khóa học | 5 phút | |
| -Giáo viên phổ biến nội dung của buổi học | 5 phút | ||
| II.Phần chính
|
1.Tập nổi người (ngửa)
-Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: cơ thể nằm ngang trong nước
|
30 phút | -Có HLV hỗ trợ:
+ Đỡ dưới vai + Đỡ dưới đầu -Vai hạ thấp, đầu ngửa ra sau -Duỗi dài, thả lỏng chân và tay (dọc thân hoặc dang ngang) |
| 2.Thả nổi và lướt nước
-Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước +Trở lại tư thế đứng thẳng
|
20 phút | -Vai hạ thấp
-Đầu ngửa ra sau, 1 chân đặt lên thành bể, tay thả lỏng(dọc thân hoặc dang ngang) -Lấy hơi đạp chân vào thành bể. Giữ thân người thẳng, lướt nhẹ nhàng -Đứng thẳng dậy |
|
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 2
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học
-Ôn bài cũ |
10 phút | |
| II.Phần chính
|
1.Tập chân trên cạn :ngồi trên bờ
– 2 tay chống ra sau – 2 chân duỗi thẳng |
10 phút | -Nâng lên khỏi mặt đất và đập chân (chân cao, chân thấp) |
| 2.Tập chân dưới nước
-Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước +Chân đập liên tục
|
40 phút | -Nằm nổi,lướt nước
– Tập chân với phao bơi ôm trước ngực – Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (cầm phao) – Đập chân với 2 tay duỗi thẳng trên đầu (bỏ phao) |
|
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 3
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học
-Ôn bài cũ |
5 phút | |
| II.Phần chính
|
1.Tập tay trên cạn :
– Đứng thẳng chân trước chân sau – Nằm trên thành bể |
10 phút | -1 tay để xuôi, 1 tay thực hiện kỹ thuật tay ngửa
-Kết thúc động tác thực hiện với tay còn lại -Hai tay luân phiên thực hiện động tác tay ngửa |
| 2.Tập tay dưới nước
-Mực nước ngang bụng -Tiêu chuẩn: +Cơ thể nằm ngang trong nước |
40 phút | Mô tả đơn giản động tác quạt tay ngửa:
“Xuống – lên – xuống” – Nằm nổi,lướt nước +Bài tập “Quạt 1 tay” (có phao) +Bài tập “Tay chờ” (có phao -> bỏ phao) +Bài tập “Quạt luân phiên”(có phao -> bỏ phao) |
|
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Buổi 4
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học
-Ôn bài cũ: Kỹ thuật chân và tay |
15 phút | |
| II.Phần chính
|
1.Tập kỹ thuật kết hợp hoàn chỉnh
-Tiêu chuẩn: 6 nhịp chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh |
45 phút | -Nằm nổi, lướt nước
-Chân đối nghịch: đập xuống khi tay bắt đầu kéo -Tay này quạt xuống, tay kia bắt đầu vung lên + Bài tập kết hợp Chân – tay chờ (có phao) + Bài tập kết hợp Chân- tay luân phiên (bỏ phao) |
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Các buổi tiếp theo
| Nội dung | Thời gian | Phương pháp tổ chức | |
| I.Phần mở đầu | -Phổ biến nội dung của buổi học và những điều cần lưu ý | 10 phút | |
| II.Phần chính
|
1.Chỉnh sửa kỹ thuật Bơi Ngửa
2.Tăng dần cự ly |
45 phút | -Học viên: Bơi
-HLV: quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật |
| III.Kết thúc | -Nhận xét, đánh giá
-Rút kinh nghiệm |
5 phút | -HLV: nhận xét nhắc nhở 1 số lưu ý
-HV: hỏi, thắc mắc về những vấn đề chưa hiểu rõ |
Thông tin chi tiết về khóa học tham khảo TẠI ĐÂY!!!
Các bạn mắc quá nhiều lỗi khi bơi?
